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重量训练增强塑身效果

www.hrbditaitai.com2019-11-30

发布时间:2016/6/27 来源:健身指南

重量训练,简而言之,是一种增加肌肉拉伸能力的锻炼方法,也称为无氧运动或阻力训练 例如哑铃、弹性绳、仰卧起坐、俯卧撑和传统瑜伽都属于重量训练。

重量训练可以塑造瘦瘦的身体。如果你不想新陈代谢下降,减肥变得越来越困难,你必须进行减肥训练。 因为像哑铃这样帮助你锻炼的肌肉是燃烧脂肪的主要力量。

身体每公斤脂肪仅燃烧4卡路里,每公斤肌肉每小时燃烧75-125卡路里(取决于人、运动强度和时间)

肌肉会让你看起来更强壮。减肥后,线条会变得更加牢固和有弹性。

如果你的减肥运动是基于重量训练,效果会降低,因为重量训练不能持续增加身体的摄氧量,燃烧脂肪更难。

不要做有氧运动,只做负重运动(不要燃烧多余的脂肪,但要坚持锻炼肌肉),这样很可能会使身体像猪肚一样,与瘦肉混合在一层脂肪油中,不健康

我们建议在每次有氧运动开始时增加10分钟的重量训练,例如跑步机增加30分钟,哑铃训练增加10分钟。 或者在你的每周健身计划中增加2天的体重训练来帮助改善新陈代谢。

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